[...] ( w szkole ) : bulka z szynka Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem o 15.30 : bulka z dzemem o 18.00 : tutaj nie wiem o 20.30 : jajecznica z no wlasnie z czym? Tutaj pytanie, zaluzmy ze chcialbym isc na silownie o godzinie 16.00 to co powinienem przed treningiem zjesc? tez rybe ? I co po treningu? I skad brac tluszcz
[...] nóg w zwisie na drążku + 2.Przysiady z Sztangą na barkach + 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie + 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom + 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy + 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę + (nie wiem czy stojąc czy siedziąc) 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt + 8.Martwy Ciąg + 9.Uginanie [...]
Witam na wstępie chciałbym przedstawić swoją sytuacje, a potem zapytać o radę, więc : Na silowni ćwicze półroku a od półtora roku przed silownia robilem jedynie pompki i machalem hantlami. Zaczynając treningi ważyłem 56kg i na sam wstęp na laweczce wyciskalem 45kg. Miałem wtedy 12lat bodajże. Robiłem sobie oczywiscie duze przerwy zdarzalo sie tak [...]
[...] + kurkuma no i odpowiednio zalac ciepla(przegotowana woda)(w stosunku 1:1) odstawic na 15minut. potem gotowac na srednim ogniu z 15-30min.(tak aby wszystko ladnie namieklo) po takim czyms dobrze zjesc 200-250ml jogurtu naturalnego + 1-2 pomarańcze;] Na mnie receptura dziala zbawiennie. dobrze zjesc takie cos 3-4h przed treningiem;]
[...] mam 20 lat/ 188 cm /98 kg jestem endo wiec mam problemy z fatem, trenuje 1,5 roku niby mam widoczne zarysy górnych mięśni brzucha, ale wiadomo dąży się do ideału. Jak to przed wakacjami czas na redukcje, chciał bym 8 kg spalić wyliczałem sobie zapotrzebowanie dla endo wg tego schematu co na górze przyczepiony jest i wychodzi mi ~3300kcal. czy [...]
Cześć. Mam zamiar wspomóc się przed zawodami - chodzi mi o podniesienie aktywności, siły maksymalnej i wytrzymałości siłowej. sport to bouldering. przez 2 godziny, wykonam nie więcej niż 30 prób wspinania. każda próba trwać będzie 15-30 sekund ostrej napinki i chodzi o to, żeby w każdej wykrzesać z siebie jak najwięcej siły - czystej siły, nie [...]
[...] u ortopedy zrobił mi prześwietlenie, jakieś tam przerwy w kolanach itp. są w normie. Powiedział też że może być to przeciążenie i powinienem tydzień/dwa odpocząć lecz przed samym pójściem do doktora miałem tydzień przerwy a kolano odrobinkę bolało. Wiecie czym może być to spowodowane? Może być to przez treningi muay thai? Oprócz tego mam [...]
[...] dużo małych, czarnych kropek. Nie wiem, czy taką pastą też po ciele wypada robić. Jakiś inny sposób? - wiadomo - praca w pyle i pocie. Stąd na barkach i plecach mam więcej białych krost, niż zwykle. Możecie polecić na to jakąś maść? Bo potem zostają albo małe strupki, albo czerwone plamy, co jest nieestetyczne (zwłaszcza teraz, przed latem).
[...] stwierdzil u mnie giętkość stawu(objawia sie mala wytrymaloscia stawu i czestymi bolami), zalecil nie przeciazanie stawow oraz uzywanie sciagaczy na nadgarstki i rozgrzewke przed treningiem. I tu moje kilka glupich pytanek ;] 1. jakie sciagacze, firama, cena. Preferowal bym link na allegro. Nie chce sprzetu pro za 300zl i nie jakeis badziewie co [...]
Czytałem ostatnio o ABS II, i tam było napisane żeby wykonywać ćwiczenia PRZED treningiem ? czy to prawda ? bo za cholerę mi to nie pasuje. Oraz po jakim czasie trzeba zmieniać te „Poziomy" ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Hmmm... brzuch ? Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] na siłowni polecił mi Hydroxycut Hardcore. Czy to nie będzie dla mnie za mocne na początek? Bardzo proszę o radę bo jestem zielona w temacie. Zakupiłam L-karnitynę w ampulkach (dawka 2000) i będę ją pić rano na czczo i potem 15min przed aerobami. Chciałabym jednak coś do niej dorzucić. Pomóżcie please głupiej kobiecie :) Pozdrawiam serdecznie!
Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]
Witam Jestem w 10 tygodniu cyklu. Bije Cypio PMP w ilości 500mg tygodniowo. Zrobiłem badania całkowitego testosteronu ponieważ średnio na mnie działa ten towar. Niestety przed cyklem nie zrobiłem badań więc nie wiem jaką miałem wartość własnego testosteronu. I stąd moje pytanie czy towar jest ok ? Poniżej zamieszczam foto z badań. [...]
[...] sam. Mieszałem WPC 80 Ostrowii + glukozę + maltodekstrynę. Efekty były bardzo dobre, wiedziałem ile czego mam i mogłem zmieniać proporcje bo składniki mieszałem bezpośrednio przed wymieszaniem z mlekiem. Niestety miałem kilkuletnią przerwę w tym temacie. Teraz nie mogę odnaleźć mojego przepisu. Proszę o jakieś podpowiedzi w jakich proporcjach [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek. Dzięki za każdą odpowiedź.
Witam kolegów, mam do Was pewne pytanie. Od niedawna powróciłem na siłkę, staram się trzymać dietę, i wszystko niby jest ok. Jednakże na siłkę chodzę na 7 rano przed robotą, i nie ma szans rano żebym się zmusił coś zjeść. Tak samo po treningu, nie mam czasu na żarcie porządne bo wsiadam w auto i do roboty gdzie i tak jestem już spóźniony. Ostatnio [...]
[...] + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć z pełnym żołądkiem czy odpowiednie składniki dostarczyć już po treningu? Czy w ogóle trening na [...]
Czy według was da efekty robienie 50 pompek codziennie poza siłownią wieczorem przed pójściem spać, chodzi mi tutaj o wyrobienie bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej ? Trenuję 3 miesiące FBW . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Brak [...]
